Планирование беременности — это один из важнейших этапов в жизни каждой женщины. Многие задумываются об этом только тогда, когда тест показывает заветные две полоски, однако путь к рождению здорового ребенка начинается задолго до зачатия. От состояния здоровья женщины, ее образа жизни и психоэмоционального фона зависит не только сама возможность забеременеть, но и благополучное вынашивание и роды.
Как правильно подготовить организм, устранить дефициты, улучшить физическую форму и наладить эмоциональное состояние? Акушер-гинеколог женской консультации Перинатального центра Якутской республиканской клинической больницы Марина Семенова рассказала о ключевых аспектах подготовки к материнству.
— Марина Владимировна, многие женщины думают, что главное — это просто зачать ребенка. Но на самом деле подготовка к беременности — это гораздо больше, правда?
— Абсолютно верно. Мы часто забываем, что наше тело — это не просто «домик» для вынашивания ребенка, а сложная система, которая должна быть готова к колоссальным переменам. Моя главная мысль: к беременности нужно готовиться как к марафону. И чем лучше подготовка, тем легче пройдет дистанция.
— Марафон — отличная метафора! С чего начать этот «забег»?
— Начать стоит с общего медицинского обследования. Проверить, как функционируют внутренние органы, есть ли дефициты витаминов, микроэлементов. Ведь если организм работает на «последних парах», он просто не сможет дать ребенку все, что ему необходимо для развития. Представьте, что ваш организм — это дом, и вы планируете в нем сделать ремонт. Вы ведь сначала проверите, в порядке ли фундамент? То же самое и с телом — нужно укрепить его перед важным «проектом».
— Какие дефициты чаще всего мешают женщине зачать и выносить здорового малыша?
— На первом месте — дефицит железа и витамина D. Железо необходимо для хорошей циркуляции крови, и его недостаток может привести к анемии — это прямая угроза для беременности. Витамин D важен для иммунитета и усвоения кальция, что, как вы понимаете, особенно важно, когда формируются кости малыша. Но не только дефициты играют роль. Часто женщины не задумываются, что стресс, плохой сон и малоподвижный образ жизни также могут помешать беременности.
— Стресс, плохой сон… Похоже, без психического здоровья никуда. Как эмоциональное состояние влияет на зачатие и беременность?
— Прямо-таки кардинально! Часто стресс называют «тихим убийцей» — он выжигает организм изнутри, нарушая баланс гормонов. Кортизол, гормон стресса, может помешать овуляции или ухудшить течение беременности. Но что еще важнее, психологический настрой женщины на беременность должен быть позитивным. Я всегда говорю своим пациенткам: «Если в голове хаос, тело не услышит сигналы к беременности».
— То есть подготовка к беременности — это не только витамины, но и душевное спокойствие?
— Совершенно верно. Прежде чем вы начнете принимать фолиевую кислоту, важно «поправить нервы». Практики осознанности, дыхательные техники, йога, массаж — все это помогает подготовить тело и ум к беременности. Некоторые женщины даже проходят курсы психологической подготовки к зачатию и родам, и я считаю это отличной идеей.
— Хорошо, предположим, женщина прошла все обследования, стабилизировала психику и готова к зачатию. Что дальше?
— Теперь важно продолжать заботиться о здоровье в течение всей беременности. Это значит не только правильное питание, но и регулярные физические нагрузки. Мягкая йога для беременных, плавание — эти виды активности помогают подготовить мышцы к родам. Многие недооценивают, насколько важно физическое состояние. Если мышцы таза не готовы, роды могут быть более сложными и болезненными.
— А если говорить о питании: какие ошибки женщины чаще всего допускают?
—Главная ошибка — «за двоих». Беременность — это не повод есть в два раза больше пиццы или сладкого. Важно, чтобы в рационе было достаточно белков, полезных жиров, витаминов и микроэлементов. Каждый прием пищи — это вклад в здоровье ребенка. Если вы съели шоколадку вместо полезного перекуса, не думайте, что это пройдет бесследно.
— А как женщина может подготовиться к самим родам? Ведь это тоже важный этап.
— Родовая подготовка — это как последняя миля марафона. Тут важны как физическая, так и психологическая подготовка. Тренировки для мышц тазового дна, специальные дыхательные упражнения помогают уменьшить боль и сделать роды более мягкими. Но еще важнее — психологическая готовность. Если женщина боится родов, этот страх может затормозить родовую деятельность. Я всегда советую посетить курсы подготовки к родам, где рассказывают о том, как все будет происходить, и как справляться с эмоциями.
— Получается, что путь к рождению здорового ребенка начинается задолго до беременности?
— Именно так. Мы не можем «вырастить» ребенка в неблагоприятных условиях. Если почва плодородна, урожай будет щедрым. Здоровье ребенка закладывается еще до зачатия. И чем раньше женщина начнет заботиться о своем организме, тем легче пройдет беременность и роды, и тем здоровее будет малыш.
— Ваши рекомендации для тех, кто только задумывается о материнстве?
— Моя главная рекомендация — планируйте! Не откладывайте визит к врачу, не игнорируйте здоровье, следите за своим эмоциональным фоном. Ведь здоровье будущего ребенка напрямую зависит от того, как чувствует себя его мама. Также папе необходимо готовиться к беременности не менее ответственно. Во время планирования будущим отцам тоже необходимо принимать фолиевую кислоту, сдать анализы на инфекции, устранить дефициты. Сейчас очень популярны партнерские роды, готовиться к ним нужно совместно, чтобы быть готовым ко всему в родах. Посещайте вместе с супругой все необходимые мероприятия, и тогда беременность, как и малыш, непременно будут здоровыми!
