Психолог Сахадана Бысыина Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики поделилась советами, как не поддаться влечению к спиртному, и рассказала о профилактических мерах против алкогольной зависимости.
Безопасной дозы алкоголя не существует, это доказывают многочисленные исследования. Человек, употребляющий алкоголь по праздникам и выходным, разрушает свое здоровье точно так же, как и сильно пьющий, только медленнее.
Никакие мероприятия по профилактике алкоголизма не будут действенными, если человек не возьмется за себя сам.
Даже если применяются все методы по борьбе с алкоголизмом, результата не будет или он будет минимальным, если все вокруг будет напоминать об алкоголе. Для того чтобы профилактика была более эффективной, необходимо уделить внимание таким моментам как:
— не держать алкогольные напитки дома, чтобы не возникало желания выпить;
— нужно уделять больше времени семейным отношениям. Можно попытаться наладить отношения с родственниками, которые испортились за период алкогольной зависимости;
— устроиться/найти работу по душе. Можно найти новую или восстановиться на старой работе именно там, где вам комфортно. Важно, чтобы она приносила удовлетворение и позволяла отвлечься от навязчивых мыслей об алкоголе. Безделье, нелюбимая работа – это одни из причин алкоголизма;
— найти хобби по душе. Это также позволит отвлечься, забыть об алкоголе. Постепенно начнет вырабатываться привычка получать позитивный заряд от других вещей, а не от алкоголя;
— обратиться к специалисту. Зависимому человеку необходимо признаться в тяге к алкоголю самому себе и при необходимости обратиться к специалистам. Необходимо принимать себя со всеми своими недостатками. Понимание своих недостатков – важный шаг на пути к самосовершенствованию;
— начать заниматься спортом или физической культурой. Можно делать обычную разминку с утра. Даже несколько физических упражнений увеличивают тонус организма, повышая настроение и уверенность в себе;
— избавиться от чувства вины. Часто тот, кто излечивается от алкогольной зависимости, начинает испытывать чувство вины перед теми, кому причинил вред в нетрезвом состоянии. Очень важно избавиться от этого чувства. Иногда человек не может преодолеть этот момент и опять возвращается к алкоголю. Здесь необходима как работа с психологом, так и поддержка близких, которые не должны винить его во всем;
— избавиться от тревоги. Это чувство распространено среди алкоголезависимых. Человек может даже не понимать, чего конкретно боится, просто присутствует тревога. В таком состоянии видение всего вокруг происходит через призму негативной оценки, что заставляет снова обратиться к алкоголю. Признание жизненных трудностей и нахождение путей их решения. Преодоление трудностей способствует повышению самооценки;
— фильтровать просмотр телевизионных программ/интернета. Человеку, который избавляется от алкогольной зависимости, не рекомендуется смотреть программы с негативным посылом. Это вызовет чувство тревоги;
— внести в свой график каждодневные прогулки. Важно отвлекаться от домашней обстановки. Прогулки на свежем воздухе вообще полезны для здоровья;
— признание себя как личности. Принимайте себя таким, какой вы есть, признавая и положительные, и отрицательные качества своего характера. Осознав свои отрицательные черты, вы сможете работать над собой, чтобы улучшить свои личностные качества;
— внешний вид. Необходимо хорошо одеваться, делать прически, быть опрятным. Удовлетворение собой с внешней точки зрения очень важно в лечении алкогольной зависимости. Это стимулирует к дальнейшему совершенствованию;
— найти единомышленников. В лечении алкоголизма, как и во всех зависимостях, крайне эффективны метод взгляда со стороны и поддержка. Общение с такими же зависимыми людьми помогает осознать проблему.
Читайте также:
Психиатр-нарколог разъяснила, как распознать стадии алкоголизма
