Простые упражнения для офисных работников посоветовала врач

Не только шея и запястья страдают при малоподвижном образе жизни и сидячей работе. Другие распространенные заболевания — это остеохондроз, геморрой и простатит. Какие упражнения можно делать прямо на рабочем месте, чтобы снизить вред для здоровья, на портале Минздрава России рассказала Марина Хамурзова, аспирант кафедры неврологии и нейрохирургии РГМУ, врач-невролог ГКБ № 12.

Комплекс, который поможет восполнить нехватку движения, включает три упражнения:

• Сперва напрягите и расслабьте мышцы живота. Повторите 15–20 раз.
• Затем вытяните ноги и попеременно напрягите и расслабьте мышцы правого и левого бедра. Тоже сделайте 15–20 повторений.
• После этого поочередно вытягивайте вперед, а затем сгибайте ноги. Не опускайте их на пол. Повторите 10–20 раз, в зависимости от того, насколько вам это легко дается.

Ранее о важности физической активности рассказала инструктор по ЛФК. О том, сколько нужно двигаться в день, а также как увеличить активность, читайте здесь.